江白龍(谷嘉誠 飾)聽說陸浩然(孫偉豪 飾)自從上次在水中暈倒后，便一直發(fā)燒，而不得不在家臥床休息后，不禁十分擔心，想要登門拜訪，卻遭到了大家的阻止。

訓(xùn)練過程中，江白龍見維特(查儂·散頂騰古 飾)一直躲在游泳池旁偷懶睡覺后，不禁出言訓(xùn)斥。但一直心高氣傲的維特卻認為就算自己不訓(xùn)練，也會別其他隊員更出色，為了證實自己的說法，維特還特意為大家表演了一番。但江白龍認為一次跳好，并不能次次都能跳好，必須勤加練習(xí)。對于江白龍苦口婆心的勸說，維特甚是討厭。在維特的再三挑釁之下，江白龍終于應(yīng)下了維特的挑戰(zhàn)，一旁的于楓(方川 飾)見狀自薦成為二人此次比賽的裁判。

維特和江白龍的比賽正式開始，前兩個動作，相較于江白龍堪稱完美的表現(xiàn)，維特的動作則因訓(xùn)練不足和不會轉(zhuǎn)體等問題，而表現(xiàn)平平。到了第三組動作，江白龍竟然抽中了三年前的動作。來到跳臺之上，江白龍仿佛又回到了三年前的跳臺之上，自己還是走不出心中的那道坎，而再次出現(xiàn)失誤。就當大家都在為江白龍的安危而感到擔心之時，江白龍卻坦誠的承認了自己的失敗后，便匆匆離開。

晚上，江白龍獨自走在校園內(nèi)散心，卻不知不覺間走到了舞蹈教室外，并遇到了正在獨自練習(xí)舞蹈的米楠(戚硯笛 飾)。但無論米楠如何詢問，江白龍還是堅稱自己沒事發(fā)生。與此同時，寢室內(nèi)的維特見江白龍遲遲未歸，擔心江白龍將自己白天的玩笑話當真，便在韓采荑(徐可瓏 飾)處要到江白龍家的住處后，親自登門拜訪。但是當維特表明自己是鷺島大學(xué)跳水部的同學(xué)后，就遭到了本就反對江白龍?zhí)慕傅尿?qū)趕。待維特懷著一顆忐忑的心回到寢室，卻看見此時的江白龍早已躺在床上睡著了。

維特的媽媽到跳水隊中探望維特，并為其帶來了他最愛吃的炸雞。面對媽媽的好意，維特仍然充滿了排斥，一旁的江白龍看到后，便主動接過了維特媽媽手中的炸雞，不但分給了大家，還在事后，將炸雞帶回了寢室。

維特晚上回到寢室，看到桌上的炸雞，不禁憤怒的將其丟進了垃圾桶。江白龍見狀好心的出言相勸，二人卻因此發(fā)生了肢體沖突。待二人都冷靜下來后，不但互相道了歉，還拿起地上的炸雞，一笑泯恩仇。

一天的訓(xùn)練終于結(jié)束，為了犒勞大家的辛苦付出，于楓帶著大家一起到六叔的店中補充能量。提前不就就要到來的全高賽，于楓為了讓學(xué)員們積累更多的實戰(zhàn)經(jīng)驗和比賽經(jīng)驗，特意為大家安排了一場友誼賽。作為出場安排，于楓非常贊同江白龍的建議，答應(yīng)讓維特代表鷺島隊參加此次的友誼賽。

隨后，經(jīng)過刻苦的訓(xùn)練，維特終于學(xué)會了轉(zhuǎn)體，但這離江白龍的要求還遠遠不夠。