站累了沒(méi)地方坐時(shí)，很多人會(huì)蹲下來(lái)歇腳；公共場(chǎng)所的衛(wèi)生間，大多都按照國(guó)人習(xí)慣，保留蹲位；調(diào)查顯示這尋常的一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作可難壞了不少的美國(guó)人。

你知道人體最喜歡的姿勢(shì)是什么嗎？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持著這個(gè)姿勢(shì)，它讓我們的身體放松，又能獲得安全感。

雙腿雙膝翻開(kāi)，兩腳完全著地，以臀部貼腳踝，這算是中國(guó)人“蹲”的基本動(dòng)作要領(lǐng)。然而，你知道嗎？這個(gè)尋常的動(dòng)作卻難道了不少的西方人。

蹲蹲更健康

“蹲”對(duì)大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強(qiáng)人體的靈活性和對(duì)稱性，正確的蹲姿對(duì)健康有很多的促進(jìn)作用。

你適合怎么“蹲”

久坐族——全蹲

對(duì)腰腿韌帶的拉伸要求較高，對(duì)踝、膝、髖關(guān)節(jié)的影響較大，而對(duì)肌肉靜態(tài)張力的要求較低。這種方式適合久坐的人作為間歇鍛煉，活動(dòng)身體，但應(yīng)注意保持一定的下蹲速度，如每分鐘20~30次，可促進(jìn)全身氣血循環(huán)。

老年人——半蹲

與扎馬步類似，對(duì)大腿和臀部肌肉影響較大，是鍛煉股四頭肌的好方法。做完膝關(guān)節(jié)手術(shù)或處于關(guān)節(jié)康復(fù)期的患者，可選擇半蹲作為恢復(fù)性練習(xí)。

體能好的人——深蹲

比半蹲要深，接近于全蹲，腿上用勁兒較大。

康復(fù)訓(xùn)練者——靠墻蹲

下蹲時(shí)，如膝蓋超過(guò)腳尖，會(huì)給膝蓋帶來(lái)較大壓力，但膝不過(guò)腳尖的下蹲姿勢(shì)并不容易做到，特別是全蹲時(shí)。

特別提醒：

需要注意的是，無(wú)論采用哪種鍛煉方式，都應(yīng)考慮頻率和強(qiáng)度，以防過(guò)度。

剛開(kāi)始練習(xí)下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，把次數(shù)可以控制在10～20次之內(nèi)，一般不會(huì)引起肌肉疼痛。對(duì)于體質(zhì)虛弱的人，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。

老年人做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，手應(yīng)把握住床頭、扶手或者門(mén)框，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個(gè)，一天不要超過(guò)3次。